Што такое напорыстасць на самай справе (+ 12 законаў напорыстасці)

Шырока распаўсюджана меркаванне, што настойлівасць - гэта проста здольнасць сказаць НЕ. І хаця прадастаўленне сабе права і магчымасці адмовіць з'яўляецца адным з яго элементаў, але не адзіным. Асэртыўнасць - гэта цэлая калекцыя з вобласці навыкаў міжасобасных зносін. Гэта першым чынам збор законаў, якія дазваляюць быць проста самім сабой, што з'яўляецца асновай натуральнай і здаровай упэўненасці ў сабе і здольнасці дамагацца пастаўленых жыццёвых мэт.

Увогуле, напорыстасць - гэта здольнасць выказваць сваё меркаванне (а не проста казаць "не"), эмоцыі, адносіны, ідэі і запатрабаванні такім чынам, каб не ставіць пад пагрозу дабро і годнасць іншага чалавека. Чытайце аб тым, што выдатна апісвае, як напорысты чалавек мае зносіны з навакольнымі.

Быць напорыстым таксама азначае быць здольным прымаць і выказваць крытыку, атрымліваць пахвалу, кампліменты і здольнасць шанаваць сябе і свае навыкі, а таксама навыкі іншых. Асэртыўнасць звычайна ўласцівая людзям з высокай самаацэнкай, сталым людзям, якія кіруюцца ў сваім жыцці адэкватным рэчаіснасці выявай сябе і міры. Яны заснаваны на фактах і дасягальных мэтах. Яны дазваляюць сабе і іншым пацярпець няўдачу, вучачыся на сваіх памылках, а не крытыкуючы і збянтэжваючы сябе.

Напорыстыя людзі звычайна больш задаволеныя сабой, чым іншыя, мякчэй, праяўляюць здаровую дыстанцыю і пачуццё гумару. З-за іх высокай самаацэнкі іх складаней пакрыўдзіць і збянтэжыць. Яны прыязныя, адкрытыя і цікаўныя да жыцця, і ў той жа час яны могуць паклапаціцца аб сваіх патрэбах і патрэбах сваіх блізкіх.

Адсутнасць напорыстасці

Людзі, у якіх адсутнічае такое стаўленне, часта саступаюць іншым і жывуць навязаным ім жыццём. Яны лёгка паддаюцца на разнастайныя просьбы і хоць унутрана гэтага не жадаюць, але робяць "пазыкі" з пачуцця абавязку і няўменні выказаць пярэчанні. У нейкім сэнсе яны становяцца марыянеткамі ў руках сям'і, сяброў, начальства і калег па працы, задавальняючы іх патрэбы, а не свае, на якія проста няма сіл і часу. Яны нерашучыя і канфармісты. Іх лёгка прымусіць адчуваць сябе вінаватымі. Яны часта крытыкуюць сябе. Яны няўпэўненыя ў сабе, нерашучыя, не ведаюць сваіх запатрабаванняў і каштоўнасцяў.

Крыніца: pixabay.com

Вы можаце навучыцца быць настойлівым

Гэта навык, які набываецца ў значнай ступені ў выніку самапавагі, усведамлення сваіх патрэб і веды адпаведных прыёмаў і практыкаванняў, якія дазваляюць, з аднаго боку, выклікаць такое эмацыйнае стаўленне, а з другога - даць сродкі камунікацыі, дзякуючы якім мы можам быць напорыстымі і адэкватнымі сітуацыі.

Вы можаце развіць гэты навык самастойна. Артыкул аб асноўных тэхніках самасцвярджэння будзе даступна праз некалькі дзён. Вы таксама можаце скарыстацца дапамогай тэрапеўта або коуча, з якім вы будзеце развіваць неабходныя вам і апісаныя вышэй рэсурсы.

Сачы за сабой

А пакуль, на працягу наступных некалькіх дзён, паспрабуйце больш засяродзіцца на тым, як вы паводзіце сябе ў пэўных сітуацыях, і праверце, у якіх з іх вы напорысты, а ў якіх вам гэтай напорыстасці не хапае. Магчыма, вы заўважыце заканамернасць, напрыклад, вы не можаце адмаўляць толькі на працы ці ў сям'і. Магчыма, вы не можаце казаць аб сваіх патрэбах або прымаць кампліменты. Магчыма, вы не дазваляеце сабе выказваць сваё меркаванне ці дрэнна рэагуеце на крытыку. Ці, магчыма, вы не даяце іншым права быць настойлівымі. Сачы за сабой. Усведамленне сваіх паводзін - гэта каштоўны і неабходны матэрыял, над якім вы можаце працаваць. Не ведаючы яго недахопаў, немагчыма ўносіць змены.

12 ПРАВОЎ САМАГО ЎЛАСНАСЦІ

Мы маем права прасіць і патрабаваць, каб нашы запатрабаванні задавальняліся напорыста, самаўпэўнена, але мякка і ненадакучліва, як у асабістым жыцці, так і ў адносінах, і на працы. Патрабаваць - гэта не тое ж самае, што прымушаць або маніпуляваць, каб атрымаць тое, што мы хочам. Мы маем права патрабаваць, але даем іншаму чалавеку поўнае права адмовіцца.

Мы маем права мець уласную думку па любым пытанні. Мы таксама маем права не мець яго. І, перш за ўсё, мы маем права выказваць іх, робячы гэта з павагай да іншага чалавека. Маючы гэтае права, мы таксама даруем яго іншым, якія могуць быць з намі не згодныя.

Кожны мае права на сваю сістэму каштоўнасцяў, і згодны мы з ёй ці не, мы паважаем яе і дазваляем ім мець яе. Ён таксама мае права не апраўдвацца і трымаць пры сабе тое, чым ня хоча дзяліцца.

Вы маеце права дзейнічаць у адпаведнасці са сваёй сістэмай каштоўнасцяў і мэтамі, якіх хочаце дасягнуць. Вы маеце права прымаць любыя рашэнні, якія хочаце, ведаючы, што за наступствы гэтых дзеянняў будзе ваша адказнасць, якую вы возьмеце на свае плечы - як дарослы і спелы чалавек. Вы не будзеце вінаваціць у гэтым сваю маці, жонку, дзяцей ці палітыкаў.

Мы жывем у свеце перагрузкі інфармацыяй, ведамі і навыкамі. Вам не трэба ведаць усё гэта. Ці вы можаце не разумець, што вам гавораць, што адбываецца вакол вас, у палітыцы ці СМІ. Вы маеце права не з'ядаць усе свае думкі. Вы маеце права не быць альфай і амегай. Як напорысты чалавек, вы ведаеце пра гэта, і гэта адбываецца з пакорай, а не з ілжывым гонарам.

Ён яшчэ не нарадзіўся такім, каб не памыліцца. Нават у Ісуса былі дрэнныя дні, нават ён рабіў памылкі. Так што вы таксама можаце. Наперад, працягваць. Не прытварайцеся, што вы іх не робіце. Не спрабуйце быць ідэальным, інакш у вас нічога не атрымаецца. Напорысты чалавек ведае гэта і дае сабе на гэта права. Гэта дае права іншым. Тут нараджаюцца дыстанцыя і прыняцце. І з гэтага можна атрымаць урокі і развівацца далей. Чалавек, чый недахоп напорыстасці будзе імкнуцца пазбягаць памылак, а калі пацерпіць няўдачу, будзе пачувацца вінаватым і збянтэжаным, у яго таксама будуць нерэалістычныя патрабаванні ад іншых, якія ніколі не будуць выкананы.

Мы рэдка даем сабе гэтае права. Калі нехта пачынае чагосьці дабівацца, яго хутка цягнуць уніз, асуджаюць, крытыкуюць. Ён сам адчувае сябе вінаватым. Не адчувайце сябе вінаватым. Рабі тое, што любіш, і будзь паспяховым. Дайце сабе гэта права і дазвольце іншым дабіцца поспеху.

Вы не павінны быць аднолькавымі ўсё жыццё. Жыццё змяняецца, часы мяняюцца, тэхналогіі развіваюцца, падлога пранікае ў свет, а Instagram ззяе метамарфозамі ад 100 кг тлушчу да 50 кг цягліц. Вы не ўцячэце ад змен і развіцця. Так што калі вы да гэтага часу не далі сабе гэтага права і чакалі ад іншых, што яны заўсёды будуць такімі ж, то спыніцеся, паглядзіце ў люстэрка і скажыце: «Усё змяняецца, нават ты, стары педык (можаш быць дабрэй), так будзь гэта», а затым спытаеце сябе: «Якія змены я магу пачаць рабіць зараз, каб быць больш задаволеным сабой у наступным годзе?» І зрабіце гэта. Проста зрабі гэта!

Нават калі ў вас ёсць сям'я з 12 чалавек, вялікая кампанія і палюбоўнік на баку, вы ўсё роўна маеце права на асабістае жыццё. Ад жонкі можна захоўваць сакрэты (я пажартаваў з гэтым палюбоўнікам), не трэба ёй усё расказваць, тым больш, што гэта мужчынскія справы — а яна ўсё роўна не зразумее. Сапраўды гэтак жа, як вы жонка, вы не абавязаны гаварыць ці рабіць усё са сваім мужам, вы маеце права на свой уласны кавалак падлогі.

Як добра часам пабыць аднаму, без каго-небудзь, толькі са сваімі думкамі і пачуццямі, займаючыся тым, што жадаецца - спаць, чытаць, медытаваць, пісаць, глядзець тэлевізар ці нічога не рабіць і тарашчыцца ў сцяну (калі трэба адпачыць). І вы маеце на гэта права, нават калі ў вас ёсьць мільён іншых абавязкаў. Вы маеце права пабыць у адзіноце хаця б 5 хвілін, калі больш нельга. Вы маеце права правесці цэлы дзень ці тыдзень у адзіноце, калі вам трэба, і гэта магчыма. Ён памятае, што іншыя маюць на гэта права. Дайце ім іх, 5 хвілін без вас не будуць азначаць, што яны вас забыліся - ім проста патрэбны час для сябе, і яны маюць на гэта права. Такі закон Госпада.

Вы, мусіць, ведаеце гэта. У прыватнасці, у сям'і чакаецца, што іншыя члены сям'і будуць поўнасцю ўцягнуты ў вырашэнне праблемы, напрыклад, муж ці маці. Яны чакаюць, што іншы чалавек зробіць усё магчымае, каб вырашыць іх праблему, а калі яны гэтага не жадаюць, яны спрабуюць маніпуляваць і пачувацца вінаватымі. Тым не менш, у вас ёсць цвёрдае права вырашаць, дапамагаць вам ці не, і наколькі актыўна ў гэтым удзельнічаць. Пакуль праблема не датычыцца дзіцяці, пра якое трэба клапаціцца, іншыя члены сям'і, сябры ці калегі ўжо дарослыя і могуць паклапаціцца аб вырашэнні сваіх праблем. Гэта не значыць, што вы не павінны дапамагаць, калі хочаце і маеце патрэбу ў гэтым. Дапамажыце з адкрытым сэрцам, поўным кахання. Але калі вы не хочаце, вам не трэба, ці вы можаце толькі столькі, колькі лічыце патрэбным. Вы маеце права ўстанаўліваць абмежаванні.

Вы маеце права карыстацца вышэйпералічанымі правамі, даючы аднолькавыя правы ўсім без выключэння (акрамя рыб, бо яны нібы не маюць правы голасу). Дзякуючы гэтаму вы павялічыце самаацэнку, станеце больш упэўненым у сабе і т. д.

Хвіліначку, законаў павінна было быць 12?! Я перадумаў. Я маю на гэта права. Кожны мае. Усе развіваюцца, мяняюцца, вучацца і могуць бачыць адны і тыя ж рэчы заўтра па-іншаму. Або прыдумаць новую ідэю. Даведайцеся тое, чаго вы не ведалі раней. Гэта зразумела. І натуральна часам мяняць сваё меркаванне. Толькі дурні і гордыя паўліны не мяняюць сваёй думкі, але ж і яны не развіваюцца, таму што не хочуць бачыць перамен і магчымасцяў. Не прытрымвайцеся старых ісцін і ўмоўнасцяў, не будзьце занадта кансерватыўныя. Ідзіце ў нагу з часам і дазвольце сабе змяніць сваё меркаванне і каштоўнасці.

Эмар