Рытуал на сон

Усім гэта патрэбна. Падчас сну цела і розум паслабляюцца, аднаўляюцца, і на першы план выходзіць падсвядомасць, гэтак карыснае ў рашэнні жыццёвых праблем. Менавіта таму за гэта трэба змагацца. У гэтай барацьбе - часам даволі цяжкай - дапаможа метад амерыканскага трэнера па асобасным развіцці Стыва Паўліна, які распрацаваў бесстрэсавую методыку засынання.

Ён заснаваны на засваенні вызначанага рытуалу, а дакладней на стварэнні ўласнага сцэнара засынання і спакойнага абуджэння. Вылучыце паўдня ў адзіноце (напрыклад, на выходных), каб навучыцца гэтаму. 

У спальні адкрыйце акно, дайце выветрыць, а самі схадзіце ў ванную, памыйцеся і надзеньце піжаму. Падкладзяце аметыст пад падушку (дапамагае заснуць), атуліцеся пуховай коўдрай, пастаўце будзільнік на «праз некалькі хвілін», ляжце і заплюшчыце вочы. Супакойцеся і пачніце ўяўляць, што вы засынаеце, ваша цела цяжэе, а думкі трымцяць. Калі будзільнік спрацуе, спакойна выключыце яго. 

Пацягніцеся, зрабіце глыбокі ўдых, затым усміхніцеся сабе і ўстаньце. Надзеньце тэпцікі і альбо ідзіце ў ванную, альбо зрабіце сабе каву – выбірайце, што вас больш паслабляе (пах каханага мыла ці кафеіну?). Паўтарыце праз 30 хвілін, а затым яшчэ 5-6 разоў. На наступны дзень ваш мозг успамінае вашу праграму і вучыцца новаму труку. Так што ідзіце на працу і… добрых сноў!

Моніка Смак