Цягліцы Кегеля - дзе яны і як іх трэніраваць

Цягліцы Кегеля ставяцца да ліку тых цягліц, аб існаванні якіх мы часта не ведаем. Тым часам, яны важныя, і варта ведаць, як іх правільна практыкаваць. Правільна распрацаваныя, яны могуць не толькі дапамагчы пры шматлікіх праблемах са здароўем, але і істотна падвысіць наш камфорт у сэксуальным жыцці. Трэніроўка цягліц Кегеля не патрабавальная, а "трэніроўку" можна праводзіць у любым месцы і ў любы час. Яны таксама бяспечныя і эфектыўныя для цяжарных жанчын.

1. Што такое мышцы Кегеля

Цягліцы Кегеля бываюць розныя мышцы тазавага дна. Сваёй назвай яны абавязаны лекару Арнольду Кегелю, які распрацаваў комплекс практыкаванняў для падтрымкі ўсіх унутраных органаў у вобласці - мачавой бурбалкі, анальнага канала, і палавыя органы. Іх будынак нагадвае сфінктары. Іх функцыя таксама аналагічная, таму што імі лёгка кіраваць. паток мачы.

Яны маюць асаблівае значэнне з цягам часу цяжарнасць і падчас роды. Яны падтрымліваюць матку і які расце плён, таму добра, калі яны трэніруюцца. Яны таксама абараняюць пахвіну ад парэпання.

Цягліцы Кегеля могуць стаць слабымі з-за недахопу фізічнай актыўнасці, атлусценні ці маларухомага ладу жыцця. Акрамя таго, шматплоднасць і гінекалагічныя аперацыі можа мець эфект паслаблення іх сілы. Акрамя таго, менапаўза таксама аказвае негатыўны ўплыў на мышцы Кегеля.

2. Дзе знаходзяцца мышцы Кегеля

І жанчыны, і мужчыны маюць мышцы Кегеля. Другарадныя функцыі ў іх трохі адрозніваюцца ў прадстаўнікоў абедзвюх падлог, але асноўныя функцыі абсалютна аднолькавыя для ўсіх. Цягліцы Кегеля дапамагаюць падтрымліваць мачавая бурбалка ў добрым стане, яны таксама ўплываюць сэксуальная прадукцыйнасць.

Каб пераканацца, што нашы мышцы маюць патрэбу ў трэніроўцы, вы можаце паспрабаваць сесці на рукі і прымусіць сябе кашляць ці чхаць. Калі мы адчуваем дрэнную рэакцыю цягліц Кегеля, значыць, трэба іх трэніраваць.

2.1. Цягліцы Кегеля ў жанчыны

мышцы Кегеля расцягваюцца паміж лабковай косткай і хвасцец і пераходзіць у прамую кішку. Іх лёгка адчуць і вызначыць месцазнаходжанне самастойна. Проста паспрабуйце спыніць паток мачы на ​​некалькі секунд. Менавіта мышцы тазавага дна заціскаюць адтуліну ўрэтры.

Цягліцы Кегеля таксама напружваюцца пры адчуванні аргазмВось чаму жанчыны адчуваюць лёгкую пульсацыю. Гэтае дадатковае задавальненне для мужчыны. Калі яго пеніс усё яшчэ знаходзіцца ў похве, ён таксама адчувае рух цягліц Кегеля, што павялічвае задавальненне і спрыяе адначасоваму аргазму абодвух партнёраў.

Цягліцы Кегеля таксама можна выявіць, уставіўшы палец у похву. Калі вакол яго ціск - яны за гэта адказваюць.

2.2. Цягліцы Кегеля ў мужчыны

Мала хто пра гэта ведае, але ў мужчын таксама ёсць мышцы Кегеля. Звычайна яны асацыююцца з жанчынамі, але мужчыны таксама могуць лёгка знаходзіць і трэніраваць свае мышцы.

Яны лакалізаваны паміж коранем палавога чальца і анусам. Іх можна адчуць гэтак жа, як і жанчын - яны напружваюцца, калі затрымліваюць брую мачы. Практыкаванні Кегеля важныя для мужчын у першую чаргу таму, што яны значна паляпшаюць сэксуальныя магчымасці і працаздольнасць, а таксама прадухіляюць праблемы з нетрыманнем мачы ў будучыні.

3. У чым карысць практыкаванняў Кегеля

Рэгулярныя трэніроўкі Кегеля маюць шмат пераваг як для жанчын, так і для мужчын. Апроч узмацнення эратычных адчуванняў, гэта таксама істотна ўплывае на самаадчуванне і пачуццё камфорту. Дзякуючы ім мы таксама можам звесці да мінімуму рызыку ўзнікнення. праблемы з нетрыманнем мачы або фекаліі ў пажылым узросце.

Дадатковай перавагай з'яўляецца дабратворны ўплыў практыкаванняў Кегеля на анальныя мышцы. Гэта не толькі прадухіляе гемарой, але і значна палягчае дэфекацыю, што асабліва важна для людзей, якія змагаюцца з рэцыдывавальны гемароем. завала.

Практыкаванні Кегеля таксама актыўна падтрымліваюць усё тазавае дно, а таксама адкрыццё ўрэтры і задняга праходу. Выкананне іх дазваляе зменшыць рызыку ўзнікнення гемарой. Занадта слабыя мышцы Кегеля ў жанчын могуць справакаваць неўропатыю вульвы, што значна. абмежаванае пачуццё паблізу інтымных зон. Гэта можа быць фатальным, калі справа даходзіць да вашага эратычнага жыцця.

У мужчын практыкаванні для цягліц тазавага дна таксама выкарыстоўваюцца для лячэння заўчаснай эякуляцыі і могуць актыўна прадухіляць развіццё рака прадсталёвай залозы. Дзякуючы ім палавы акт можа быць больш працяглым, а аргазмы больш інтэнсіўнымі і частымі.

Трэніроўкі Кегеля таксама эфектыўныя для жанчын, якім цяжка дасягнуць поўны аргазм. Тады варта рэгулярна займацца спортам, каб вы і ваш партнёр атрымалі незабыўныя сэксуальныя адчуванні. Такія практыкаванні дастаўляюць узаемнае задавальненне, таму абодвум партнёрам варта як мага часцей выконваць дадзеныя комплексы практыкаванняў. Інтэнсіўныя эратычныя адчуванні паляпшаюць агульную якасць адносін і зацягваюць іх адносіны паміж партнёрамі.

4. Як і калі трэніраваць мышцы Кегеля

Вялікай перавагай цягліц Кегеля з'яўляецца тое, што яны маленькія і практычна незаўважныя. Гэта азначае, што вы можаце трэніраваць іх дзе заўгодна, нават некалькі разоў у дзень. Да яго нават не трэба рыхтавацца так моцна, як да іншых фізічных практыкаванняў. Цягліцы Кегеля можна ўмацаваць, ездзячы ў аўтобусе, працуючы за кампутарам і нават стоячы ў чарзе на касе. Ёсць шмат магчымасцяў, і эфекты надзвычай карысныя для здароўя.

Спачатку займацца спортам можа быць крыху складана, а заняткі на публіцы могуць выклікаць стрэс і збянтэжанасць. Менавіта таму спачатку варта навучаць іх у камфорце ўласнай хаты. Лепш за ўсё рабіць гэта ў становішчы лежачы, што дадаткова паслабляе і дае адчуванне бяспекі і паслабленні. Толькі калі мы прыступім да практыкі, мы зможам практыкаваць дзе заўгодна, у любы час дня і ў любым становішчы.

У самым пачатку не варта "напружваць" свае мышцы. Сам доктар Кегель рэкамендуе выконваць практыкаванні вакол 3 разы на дзень па 5-10 хвілін кожны сеанс. У выніку эфекты будуць бачныя паступова, але розніца будзе дакладна адчувацца.

Таксама важна, каб вы не перанапружвалі ягадзіцы або жывот, калі скарачалі мышцы Кегеля. Пры гэтым тазавае дно павінна інтэнсіўна працаваць, у дадатковай падтрымцы няма неабходнасці.

4.1. Практыкаванні Кегеля

Для пачатку варта пачаць з стрымліванне патоку мачы. Гэта ставіцца да абодвух падлог. Падчас мачавыпускання напружце мышцы і пачакайце каля 3 секунд, затым паслабце мышцы і зноў палічэце да 3. Варта паўтараць гэта практыкаванне кожны раз, калі вы карыстаецеся прыбіральняй, але толькі на кароткі час. Вы не павінны рабіць гэта занадта часта ці на працягу некалькіх дзён запар, бо прычынай можа быць празмерная затрымка мачы. бактэрыяльныя, вірусныя ці грыбковыя інфекцыі.

Лекары не рэкамендуюць гэтую практыку яшчэ і таму, што яна можа выклікаць праблемы з апаражненне мачавой бурбалкі да канца, што павялічвае рызыку запалення мочэвыводзяшчіх шляхоў. Гэта практыкаванне ў першую чаргу выкарыстоўваецца для вызначэння правільнага размяшчэння цягліц Кегеля. Як толькі вы ўпэўненыя, пра якія цягліцы ідзе гаворка, варта прыступаць да трэніровак, не наведваючы прыбіральню.

Доктар Кегель таксама распрацаваў іншыя комплексы практыкаванняў, якія можна выконваць дзе заўгодна. Першым чынам, рэкамендуецца напружыць цягліцы на 5 секунд, а затым ізноў паслабіцца. Вы можаце рабіць гэта стоячы (пажадана злёгку пацягваючыся) і лежачы (напрыклад, перад сном).

Вы таксама можаце трэніравацца седзячы. Аднак, каб зрабіць гэта правільна, вы павінны сядзець прама, скрыжаваўшы ногі ў лодыжках. Трымайце калені злёгку адкрытымі вонкі. У гэтым становішчы вы павінны напружыць мышцы і даць ім расслабіцца.

Цягліцы тазавага дна таксама можна скарачаць на некалькі секунд і мацней, пакуль яны цалкам не скароцяцца. Затым іх трэба вельмі павольна і паступова паслабляць.

Практыкаванні Кегеля можна выконваць і з дапамогай спецыяльнага абсталявання – анальныя каралі быць шарамі гейшы. Першыя з іх прызначаны для мужчын, другія - для жанчын. Займаючыся з іх дапамогай, можна дабіцца яшчэ лепшых вынікаў. Шарыкі ўводзяцца адпаведна ў задні праход ці похву. Рух прымушае мышцы Кегеля вібраваць, што ненаўмысна прымушае іх напружвацца. Дзякуючы гэтаму мы трэніруемся без усялякіх намаганняў.

5. Практыкаванні Кегеля пры цяжарнасці і пасля родаў

Супрацьпаказанняў няма, мышцы Кегеля можна трэніраваць і падчас цяжарнасці. Гэта надзвычай важна, таму што дапамагае падтрымліваць усе нармальныя функцыі арганізма.

Па-першае, гэтыя мышцы падтрымліваць пазваночнікпадтрымліваць правільную выправу, нягледзячы на ​​які расце жывот. Яны таксама дапамагаюць падтрымліваць таз і прадухіляюць яго выпадзенне. Рэгулярна займаючыся спортам, яны таксама могуць шмат што аблегчыць радавы болькалі меркаваць, што гэта натуральна.

Цягліцы Кегеля, правільна трэніраваныя, таксама дапамагаюць аднавіць форму і сэксуальную актыўнасць пасля родаў. Вы ўжо можаце пачаць навучанне праз 24 гадзіны пасля родаўКалі, вядома, наша самаадчуванне дазваляе і мы не адчуваем сур'ёзных боляў, злучаных з цяжкімі родамі.

Аднавіць правільную шырыню похвы дапамагаюць і трэніраваныя ў пасляродавы перыяд мышцы тазавага дна. Часта пасля родаў жанчыны скардзяцца на тое, што адчуваюць сябе нашмат "шырэй" і "рыхлей", што можа негатыўна адбіцца на іх інтымным жыцці. Трэніроўка Кегеля дазваляе ім хутка дамагчыся формы похвы, падобнай той, што была да цяжарнасці, што з'яўляецца вялізным плюсам як для жанчыны, так і для яе партнёра.

У гэтай сітуацыі таксама варта дадаць да сваіх штодзённых практыкаванняў. трэніроўка дыханняшто паляпшае агульнае самаадчуванне цяжарнай і палягчае роды.

Гэтыя практыкаванні таксама варта рабіць да цяжарнасцікалі мы ведаем, што ў нас ёсць план паспрабаваць завесці дзіця. Цягліцы павінны быць максімальна дужымі да зачацця, каб потым лёгка спраўляцца з увесь час які павялічваецца тазам. Гэта таксама здаровая прафілактыка для забеспячэння бяспекі маці ў выпадку мнагаплодная цяжарнасць.

Аднак, калі дыягназ будзе пастаўлены, а. пры пагрозе цяжарнасці, лепш за ўсё спыніць займацца спортам і засяродзіцца на сваім здароўі і здароўе свайго дзіцяці ці дзяцей.

6. Ці могуць практыкаванні Кегеля быць шкоднымі?

Немагчыма нашкодзіць сабе, трэніруючы мышцы Кегеля. Гэта надта маленькія структуры, каб нашкодзіць сабе нават частымі фізічнымі практыкаваннямі. Наадварот - мышцы тазавага дна можна трэніраваць некалькі разоў у дзень. Практыкаванні Кегеля вы таксама можаце знайсці расслабляльны.

Першыя эфекты можна ўбачыць пасля 4-6 тыдняў штодзённых трэніровак. Затым можна назіраць паляпшэнне нетрымання мачы.

Вам патрэбна кансультацыя лекара, электронная выдача ці электронны рэцэпт? Зайдзіце на сайт abcZdrowie Знайдзіце лекара і неадкладна дамовіцеся аб стацыянарным прыёме са спецыялістамі з усёй Польшчы ці аб тэлепартацыі.