3 практыкаванні для ягадзіц, каб папа выглядала лепш

У Skincare.com скура - не адзінае, што мы хочам падтрымліваць у ідэальнай форме. Ад добра збалансаванай дыеты, багатай суперпрадуктамі, да падцяжкі і надання тонусу нашым мышцам, здароўе і фітнес знаходзяцца на адным узроўні з нашымі любімымі рэжымамі догляду за скурай і прадуктамі. тым больш, што потлівасць можа прынесці карысць скуры, здымаючы разумовы стрэс і спрыяючы добраму начному сну. Наперадзе мы падзелімся трыма практыкаваннямі на ягадзічныя мышцы, якія курыраваў наш сябар, персанальны трэнер Брыяна Скай з @BSKYFITNESS, Каб умацаваць, падцягнуць і прывесці ў тонус знешні выгляд нашых ягадзіц.

ВЫПАД З ЯГОДНІЧНЫМ АДДАЧАМ

Выпады з ягадзічнай аддачай могуць не толькі прапрацаваць мышцы спіны, але і ўмацаваць мышцы ног! Каб выканаць выпад з ягадзічнай аддачай, зрабіце выпад наперад правай нагой датуль, пакуль калена не ўтворыць кут 90° - пераканайцеся, што калена выраўнавана з верхняй часткай ступні, бо выпад праз калена можа нанесці шкоду ваша цела - адначасова сагніце левую нагу ўніз (як пры звычайным выпадзе). Затым адарвіцеся левую нагу ад зямлі і адштурхніцеся назад. Паўторыце гэты рух яшчэ чатырнаццаць разоў, а затым памяняйце ногі. Выканайце тры падыходы па пятнаццаць паўтораў на кожную нагу (усяго трыццаць) і абавязкова рабіце перапынкі на адпачынак / ваду паміж падыходамі. 

Прысяданні СУМА

Падобна імпульсным прысяданням, прысяданні сумо - больш павольныя - чытай: больш перабольшаныя - падобныя на плеі прысяданні, якія могуць быць нацэлены на знешнія паверхні сцёгнаў, квадрыцэпсы і ягадзіцы. Каб выканаць прысед сумо, устаньце, расставіўшы ногі крыху шырэй, чым шырыня сцёгнаў, і павярніце шкарпэткі вонкі. Сашчапіўшы рукі перад грудзьмі, злёгку нахіліцеся наперад і павольна прысядзьце, пакуль калені не ўтвораць кут 90 °. Цяпер павольна устаньце і сцісніце ягадзіцы ў верхняй кропцы, перш чым зноў прысесці. Паўтарыце гэты рух яшчэ чатырнаццаць разоў, перш чым зрабіць перапынак у вадзе і адпачыць на працягу трыццаці секунд. Калі перапынак скончыцца, зрабіце яшчэ два падыходы па пятнаццаць прысяданняў сумо.

Ягадзічны масток на адной назе

Падобна шлейцы асобы для ягадзіц, ягадзічныя масткі - выдатны спосаб прапрацаваць ягадзіцы, а таксама падняць і прывесці ў тонус ягадзічныя мышцы. Аналагічна стойкам на адной назе, Выкананне ягадзічнага мастка на адной назе можа быць накіравана як на правы, так і на левы бок цела з выкарыстаннем усёй вагі цела - іншымі словамі: ягадзічны масток на адной назе можа быць больш складаным. Каб выканаць ягадзічны масток на адной назе, пачніце з таго, што ляжце на спіну, раскінуўшы рукі па баках і сагнуўшы калені ў руху ўверх, як на малюнку вышэй. Затым адарвіцеся левую нагу ад зямлі і выпрастаць яе. Як толькі вы апынецеся ў гэтым становішчы, падніміце сцёгны і падніміце сядзенне ўверх і ўніз. Выканайце гэта практыкаванне яшчэ чатырнаццаць разоў, перш чым перайсці да правай назе. Пасля таго, як вы завяршылі свой першы падыход, зрабіце невялікі перапынак у вадзе, перш чым зноў сесці ў сядло, і зрабіце яшчэ два падыходы па пятнаццаць разоў на кожную нагу (усяго трыццаць).

Нататка рэдактара: пасля трэніроўкі абавязкова вымыйце скуру ачышчальным сродкам для вызначанага тыпу скуры з галавы да пят, а затым вырабіце які ўвільгатняе крэм і ласьён для цела. І, вядома ж, калі вы трэніруецеся на вуліцы, пераканайцеся, што вы наносіце сонцаахоўны фактар ​​шырокага спектру дзеяння 30 ці больш!

ICYMI:

Частка I: 3 практыкаванні для моцных і сэксуальных рук

Частка II: 3 практыкаванні для ног, каб ногі выглядалі падцягнутымі 

Частка IV: 3 простых практыкаванні для моцнага кара 

Частка V: Хатнія практыкаванні для спіны, якія дапамогуць палепшыць выправу